Que cor de luz LED é melhor para dormir?

É frequente vermos conselhos que nos lembram que devemos manter-nos afastados das cores brilhantes perto da hora de dormir. A verdade é que certas cores de luz ajudam de facto a dormir. Isto acontece porque a hormona melatonina desempenha um papel crucial no ciclo de sono do nosso corpo. Então, como é que a luz afecta exatamente o nosso sono? E que cores de luzes LED o ajudam a dormir?

Como é que a luz afecta o sono?

A luz afecta grandemente o nosso ritmo circadiano, que é o relógio biológico que controla a altura em que temos de dormir. Este relógio biológico funciona num ciclo de 24 horas. Quando está claro lá fora, o corpo sabe que está na altura de se levantar; quando está escuro, o corpo prepara-se para dormir.

O corpo recebe sinais de vigília e de sono através do ritmo do nascer e do pôr do sol. Especificamente, a luz quente do sol poente pode sugerir que é altura de ir para a cama. No entanto, as pessoas utilizam frequentemente fontes de luz artificial após o pôr do sol, o que pode perturbar os ritmos circadianos e levar a insónias e outras perturbações do sono.

A hormona natural melatonina, que promove o sono, também é afetada pela luz. Em ambientes escuros, a glândula pineal do cérebro segrega melatonina. No entanto, certas formas de luz, como a luz azul, inibem a produção de melatonina.

Que cor de luz LED é má para o sono?

As cores frias da luz LED podem dificultar o adormecimento do corpo, em comparação com as cores mais quentes que podem ajudar a dormir. Uma luz mais fria pode mantê-lo acordado à noite porque promove a concentração e o foco.

LUZ AZUL: As luzes nocturnas de luz azul são más para o sono porque têm um efeito específico nos ritmos circadianos e podem atuar nos fotorreceptores dos olhos. Para além de suprimir a melatonina, a luz azul ajuda o corpo a manter-se acordado. A exposição frequente à luz azul durante a noite pode induzir o corpo a pensar que ainda é dia, o que pode perturbar os ritmos circadianos e reduzir a qualidade do sono.

Luz verde: À semelhança da luz azul, a luz verde reduz a sonolência ao diminuir a produção de melatonina. Embora a luz azul reduza os níveis de melatonina duas vezes mais do que a luz verde, é melhor evitar a exposição à luz verde antes de deitar.

Que cores de luzes são melhores para dormir?

O vermelho e o âmbar são as cores ideais para a luz nocturna, pois são tons calmantes e agradáveis que ajudam a promover um sono reparador. Acredita-se que as cores próximas do vermelho no espetro promovem a síntese da melatonina. A luz vermelha é a cor mais desejável para o sono porque tem uma temperatura de cor mais baixa do que a luz solar normal. Com a sua temperatura de cor mais baixa e o facto de os nossos cérebros não responderem tão fortemente ao seu comprimento de onda, a luz vermelha é ideal para a transição do dia para a noite sem perturbar o ciclo do sono.

LUZ ÂMBAR: A luz âmbar promove a produção de melatonina e faz-nos sentir mais relaxados. A utilização de iluminação LED âmbar nas nossas casas protege os nossos olhos da luz azul nociva e permite-nos adormecer facilmente. A luz âmbar é semelhante ao comprimento de onda âmbar da luz das velas e é uma cor muito relaxante que pode ajudar a adormecer rapidamente.

LUZ VERMELHA: A luz vermelha é também uma cor ideal para ajudar a dormir, devido à sua temperatura de cor mais baixa e à sua resposta mais fraca aos comprimentos de onda do cérebro, tornando-a ideal para a transição do dia para a noite e ajudando a manter um bom ciclo de sono.

De longe a cor de luz LED mais útil para um sono relaxante é o vermelho. A escolha de uma luz LED vermelha como luz de dormir garante que esta não perturbará o seu ritmo circadiano. Por conseguinte, a utilização da luz vermelha algumas horas antes de se deitar facilitará, sem dúvida, o adormecimento. Além disso, se acordar durante a noite, a luz vermelha é mais útil para o ajudar a voltar a adormecer do que a luz azul ou verde.

Então, porque é que a luz vermelha é a melhor cor de luz LED para dormir? Devido ao seu comprimento de onda mais longo (cerca de 620-750 nanómetros), a luz vermelha tem um efeito inibidor mais fraco na secreção de melatonina. Enquanto a luz azul e verde, com comprimentos de onda entre 450-495 nanómetros e 495-570 nanómetros, afecta negativamente os níveis de melatonina, perturbando assim os padrões de sono. Estudos científicos demonstraram que os nossos olhos são mais sensíveis à luz azul, o que faz deste comprimento de onda o fator mais poderoso na perturbação dos processos fisiológicos do nosso corpo durante a noite.

Então, qual é a temperatura de cor ideal para o LED para dormir?

Para além de escolher lâmpadas LED numa variedade de cores, pode melhorar o seu ambiente de iluminação interior utilizando lâmpadas LED brancas com temperaturas de cor que variam entre tons quentes e frios. Para ambientes de dormir, as luzes LED de tonalidade amarela quente com temperaturas de cor entre 2700K e 3500K funcionam melhor. Estas luzes LED têm uma menor emissão de luz azul, o que reduz a probabilidade de perturbar os ritmos circadianos.

A seguir, são apresentadas informações sobre os níveis ideais de temperatura da cor do LED para diferentes ambientes relacionados com o sono:

2700K - 3500K, zona de relaxamento na hora de dormir, 9/10 (mais propício ao sono)

2700K - 3500K, iluminação do núcleo do quarto, 10/10

4000K - 5000K, região de vigília, 5/10 (pode atrasar a contagem de melatonina)

Escolher a cor de luz LED correta para diferentes espaços

QUARTO: As luzes LED vermelhas ou âmbar são as melhores luzes LED para ajudar a dormir. Enquadram-se no ciclo de sono inerente ao corpo e criam um ambiente tranquilo que o ajuda a dormir.

Escritório e sala de estar: Embora estes dois locais não sejam ideais para dormir, a utilização de iluminação com temperaturas de cor ajustáveis pode ajudar na transição de um estado ativo para um estado relaxado. A utilização de iluminação âmbar à noite pode ajudar a preparar o corpo para o sono.

Salas para bebés e crianças pequenas: As luzes de presença vermelhas, âmbar ou cor-de-rosa suaves são recomendadas para bebés e crianças, uma vez que estas cores promovem o relaxamento sem perturbar o ciclo sono-despertar.

Despertar: As luzes mais brilhantes, como as brancas ou azuis brilhantes, podem ser utilizadas de manhã para aumentar o estado de alerta e informar o corpo de que está na altura de se levantar.

Para adaptar a iluminação LED a diferentes ocasiões, as luzes LED RGB são excelentes opções. Estas lâmpadas/tiras que mudam de cor apresentam uma vasta gama de cores através de uma combinação de cores primárias vermelhas, verdes e azuis. A melhor iluminação para ajudar a dormir são as luzes LED com temperatura de cor ajustável, que permitem controlar o espetro da luz branca para corresponder a diferentes necessidades de atividade.

Perguntas mais frequentes

P: A luz azul das lâmpadas LED é má para os meus olhos?

A: Quando expostas a luz azul de alta intensidade, as pessoas sofrem de anomalias na visão das cores e também têm problemas de encandeamento. No entanto, a intensidade da luz azul emitida pelas lâmpadas LED utilizadas em casa não atinge geralmente níveis prejudiciais para os olhos.

P: Qual é a cor da luz LED mais brilhante?
A: O olho humano é mais sensível a cores de comprimento de onda curto (como o azul) com o mesmo nível de brilho. Por conseguinte, as luzes de cores mais frias tendem a parecer um pouco mais brilhantes.

P: Onde é que a luz quente e a luz fria se aplicam?
A: Nas áreas residenciais, a luz branca quente é preferida para criar um ambiente relaxante. Em locais onde é necessário estar alerta e ter clareza visual, como locais de trabalho e estações, a utilização de luz fria é essencial.

Resumo

É fundamental compreender a relação entre a luz e o sono e criar um ambiente que o ajude a dormir. A escolha da cor correta das luzes LED, como as lâmpadas vermelhas para os soníferos, pode melhorar muito a qualidade do seu sono.